Kaliteli bir uyku

Uykudan önce kafein ve tein tüketmiyoruz

Kahve tutkunlarına kötü haber, size tavsiyemiz öğleden sonra kahve tüketmemeniz . Aynı şekilde çay ve kola bazlı içecekleri 16h dan sonra dururmanız. Kanıtladığı üzere kafein uykuya dalma zamanını uzatmak ta ve uyku süresini kısaltmak ta. Onun yerine bitkisel çayları terci edi ( rezene, mine çiçeği vs) veya sedatif etki gösteren bir bardak ılık süt.

Akşamüstü spor yapmıyoruz

Spor aktiviteleri sağlık için harika, ama koşu , fitness , halı saha aktivitelerinizi akşam saatleri yerine sabah saatlerine veya öğlen molası aralığında yapmaya çalışın . Saat 19 h civarında vücudun ısısı düşmeye başlar , bu vücudun dinlenmeye hazırlandığının bir kanıtı. spor aktiviteleri yaparak vücudun ısısını yükselterek bedeninizi uyandırırsınız, bu da biyolojik ritminizi bozacaktır. Eğer işiniz bu tür bir ritmi gerçekleştirmenize izin vermiyor ise , aktivitesinden sonra ılık bir duş alın ve iki saat bekleyin ve yatağa geçin.

Hafif bir akşam yemeği yiyoruz

Zor bir hazım süreci uykuyu zorlar , bu yüzden uykuya geçmeden ağır yemekten sakının. Etli ve çok baharatlı yemeklerden uzak durun. Yeşillik , beyaz ekmek, makarna ,balık ve sebze tüketmeye gayret gösterin , bunların yanında tüm sütlü ürünleri bol bol tüketin sütlü ürünler triptofan içerir bu asid sakinlik ve uyku hormonu olan serotonin salgılanmasına öncülük eder. Son olarak olabildiğince erken yemek yiğin ( en ideali uyumaya gitmeden iki saat önce) çünkü yemek yemek vücut ısısını yükseltir.

Uykuyu tetiklemek için ılık bir banyo yapıyoruz

Sakinleşmek ve uyumak için geceleri sıcak bir duş mu alıyorsunuz? Yanlış ! Uyumaya programlandığında, vücut iç sıcaklığını düşürür. Bu nedenle, kendinizi sakinleştirmek için vücudunuzun suyuna giderek ona maksimum 37 ° C ılık bir banyo (veya duş) sunmalısınız.

Uykuyu hafife almıyoruz

Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Kitabınızı bitirmek istiyor veya seyrettiğiniz bir filmi sonuna kadar seyretmek istiyorsunuz ve bu yuzden uyku saatinizi kaçırıyorsunuz. uykunun düzene bir buçukluk saatlik bir döngü ile organize olduğu için , eğer treni kaçırdı iseniz bir sonraki treni beklemeniz gerekecek. sonrasında yatağınızda dönüp duracaksınız. aynı şekilde eğer yorgun hissetmiyorsanız uyumaya çalışmayın! eğer gözleriniz yaşlanıyorsa , esniyorsanız ve üşümeye başlıyorsanız , işte zamanı geldi , hemen yatağa uçun ! sonrasında aynı saatte uyumaya ve uyanmaya gayret gösterin . eğer uykunuzu kötü idare ederseniz ( mesela haftaiçi 23h te uyumak veya cumartesileri 4h uyumak , gündüz 14h te kalkmalar vs.. ) iyi bir uyku geçirmeniz gittikçe zorlayacaktır.